부평동 정형외과 목·어깨 통증의 시작, 거북목증후군

부평동 정형외과

하루를 돌아보면 고개를 숙인 채 스마트폰을 보거나,

모니터 앞으로 몸을 쭉 내밀고 있는 시간이 얼마나 될까요?

처음에는 단순한 피로라고 생각했던 목의 뻐근함이 어느 순간부터 일상이 되고,

아침에 일어나도 개운하지 않은 느낌이 반복된다면 몸이 이미 신호를 보내고 있는 것일 수 있습니다.

특히 목과 어깨가 항상 무겁고, 거울을 봤을 때 목이 앞으로 나와 보인다면

거북목증후군을 생각해볼 필요가 있습니다.

요즘은 연령과 상관없이 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 질환이 된 만큼,

정확히 알고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

거북목증후군, 단순한 자세 문제가 아닙니다

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거북목증후군은 고개가 정상 위치보다

앞쪽으로 빠진 상태가 장기간 유지되면서 발생하는 목 정렬 이상 증후군입니다.

정상적인 목은 옆에서 보면 완만한 C자 곡선을 이루고 있어 머리의 무게를 자연스럽게 분산시킵니다.

하지만 고개가 앞으로 나올수록 이 곡선은 점점 사라지고, 목뼈는 일자 형태로 변형되기 시작합니다.

이 변화는 단순히 외형적인 문제에 그치지 않습니다.

머리 무게는 약 4~5kg에 달하는데,

고개가 몇 센티미터만 앞으로 나와도 목과 어깨가 견뎌야 하는 부담은 몇 배로 증가합니다.

그 결과 근육은 항상 긴장된 상태에 놓이고,

관절과 신경 주변에도 지속적인 압박이 가해지면서 다양한 현상이 나타날 수 있습니다.

이 증후군이 생기는 이유, 생각보다 다양합니다

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거북목증후군은 한 가지 원인보다는 생활 습관의 누적으로 발생하는 경우가 많습니다.

가장 대표적인 원인은 장시간 컴퓨터와 스마트폰 사용입니다.

화면을 보기 위해 고개를 숙이거나,

얼굴을 모니터 쪽으로 당기는 자세가 반복되면서 목은 점점 앞으로 굳어지게 됩니다.

또한 허리를 구부린 채 앉아 고개만 내미는 잘못된 자세 역시 목과 어깨에 큰 부담을 줍니다.

운동 부족도 중요한 요인입니다.

목과 어깨를 지탱해야 할 근육이 약해지면, 바른 자세를 유지하는 것 자체가 어려워집니다.

여기에 수면 습관까지 영향을 미칩니다.

높은 베개를 장기간 사용하면 자는 동안에도 목의 자연스러운 곡선이 무너져, 아침마다 뻐근함이 반복될 수 있습니다.

이런 증상, 목이 보내는 신호일 수 있습니다

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거북목증후군은 처음부터 심한 통증으로 나타나지 않아 방치되기 쉽습니다.

하지만 다음과 같은 신호가 반복된다면 주의가 필요합니다.

▪️뒷목이 자주 뻐근하고 결리는 느낌이 든다.

▪️어깨 근육이 항상 무겁고 뭉쳐 있는 것 같다.

▪️거울을 보면 목이 어깨보다 앞으로 나와 있다.