동수역정형외과 목 통증의 주범, 거북목증후군

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현대인이라면 누구나 한 번쯤

목과 어깨의 불편함을 느껴본 경험이 있으실 겁니다.

특히 하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 들여다보는 시간이 길어질수록,

목이 점점 앞으로 빠지고, 자세가 무너지면서 불편함도 점점 커지게 되죠.

이렇게 목이 앞으로 길게 빠지면서 생기는

‘거북목증후군’은 단순히 보기 안 좋은 자세 문제가 아닙니다.

시간이 지날수록 두통, 어깨 결림, 팔 저림 등

여러 부위에 영향을 줄 수 있는 전신 이상으로 이어질 수 있습니다.

목과 어깨의 통증이 어느새 일상이 되어버린 분들이라면,

꼭 읽어보시길 바랍니다.

목의 정렬이 무너긴다면?

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거북목증후군은

고개가 앞으로 빠져나와 목의 정상적인 C자 곡선이 무너지면서

목뼈가 일자로 변형된 상태를 말합니다.

목은 원래 부드러운 곡선을 그리며

머리의 무게를 자연스럽게 분산시켜야 하지만,

거북목이 되면 이 곡선이 사라지고

목뼈와 주변 근육에 과한 부담이 집중되게 됩니다.

이는 단순한 근육 통증을 넘어서

목 디스크, 어깨 및 등 근육 긴장, 팔 저림과 손의 감각 이상 등

신경 관련 현상으로도 이어질 수 있습니다.

어떤 이유들로 생길까요?

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다양한 원인이 있지만,

대부분 잘못된 습관이 반복되며 누적된 결과로 나타납니다.

▪ 장시간 컴퓨터 사용

책상 앞에서 고개를 숙이거나 모니터를 아래로 내려다보는 습관이 목을 앞으로 밀어내는 주된 원인입니다.

▪ 잘못된 자세

허리를 구부리거나 고개를 앞으로 쭉 내미는 자세가 지속되면 목뼈에 지속적인 부담이 쌓입니다.

▪ 운동 부족

목과 어깨를 지지해주는 근육이 약하면, 작은 움직임에도 쉽게 긴장이 쌓이고 올바른 자세를 유지하지 못하게 됩니다.

▪ 높은 베개 사용

높은 베개는 목의 곡선을 인위적으로 꺾이게 하여, 자는 동안에도 거북목을 유발할 수 있습니다.

이런 현상, 혹시 거북목 신호일까요?

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아래와 같은 불편함이 반복된다면,

이미 거북목 증후군이 진행되고 있을 가능성이 높습니다.

✔ 뒷목이 자주 뻐근하거나 뻣뻣한 느낌이 든다.

✔ 어깨가 무겁고 항상 움츠린 것처럼 뭉쳐 있다.

✔ 거울을 봤을 때 고개가 앞으로 나와 있다.

✔ 책상 앞에서 고개를 숙인 채 있는 시간이 길다.

✔ 목을 돌릴 때 잘 돌아가지 않거나 통증이 느껴진다.

이러한 불편함이 계속된다면, 목의 정렬 이상뿐만 아니라

주변 근육과 신경에도 부담이 누적되고 있다는 신호일 수 있습니다.

지금이 바로 올바른 자세와 치료가 필요한 시점입니다.

거북목, 어떤 치료를 받아야 할까요?

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대부분 보존적 치료와 습관 교정으로 개선이 가능합니다.